许多东谈主齐有这么的嗅觉，饭后是最容易犯犯困懒的时辰，此时坐下躺着齐不利于躯壳健康，尤其是中老年东谈主各项躯壳机能不停阑珊下落，常出现消化不动、周身乏力等气血不及的问题，常需要借助外力的匡助以减慢苍老带来的不良影响自慰 英文，怎么办？

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有许多大概的形状就能助拔毛济世，这里推选两个大概实用的形状，老年东谈主饭后别急着坐下躺下，两个动作各作念3分钟颠倒有助于通胃肠养气血。

第一个动作：揉肚子

形状很大概：用一只手的全手掌放在肚子上自慰 英文，以肚脐为中心转圈揉就不错，力谈无须太大，速率也不要求快，不外朝哪个地方揉是有厚爱的。

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要是消化功能不太好，不竭积食，大便干燥时常便秘，需要匡助消化、促进排便，就顺时针地方揉肚子，要是躯壳古老、气血不及、发生了泻肚等时，揉肚子时就要逆时针地方揉。

追思一下便是：顺泻逆补。揉肚子在中医养生上称为磨腹，中老年东谈主夙夜起床睡前以及三餐后磨腹，对养生防病颠倒有匡助，每次执续作念3分钟就不错。

第二个动作：背手耸立

作念法很大概：双脚与肩同宽耸立，双手背在死后，手心进取，十指交叉在一齐，挺胸收腹，双手贴紧后背，并尽我方所能从上向下迁移，如斯反复1-3分钟。躯壳条目允许的情况下，还不错同期加上踮脚尖的动作，珍爱踮脚尖的频率不要太快。

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这个动作也不错看成普通减轻腰背、强筋健骨的考验形状，中老年东谈主时常作念有助于普及躯壳寂静身手，增强机体厚实性，幸免摔倒摔伤的发生，可谓一举多得。

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